A. Węzłowe punkty dotyczące techniki pływania stylem klasycznym
1. Położenie ciała w wodzie zmienia się od 00 w końcowej fazie ruchu przygotowawczego ramion do 600 w trakcie wykonywania wdechu.
2. Ciało wykonuje ruch falowy, który korzystnie wpływa na prędkość pływaka, niweluje opór, przemieszcza ciało w sposób równomierny
3. Wszystkie ruchy ramion i nóg muszą być wykonane równocześnie i symetrycznie.
4. Barki ułożone równolegle do powierzchni wody.
5. Dłonie powinny być: wyprostowane do przodu, przemieszczane do tyłu pod powierzchnią wody, nie mogą przekroczyć linii bioder, tor dłoni jest krzywoliniowy a ruch kolisty.
6. W czasie trwanie pełnego cyklu ruchowego część głowy musi łamać powierzchnię wody.
7. Ramiona wykonują ruch: a) zagarnięcie (pociągnięcie, odepchnięcie) z położenia w przodzie łokcie lekko ugięte. Ramiona rozpoczynają ruch w dół i na zewnątrz. Dłonie ustawione do wody pod kątem 300. Ramiona po osiągnięciu ułożenia 900 w stosunku do osi długiej ciała rozpoczynają ruch do wewnątrz, który kończy się złączeniem dłoni pod brodą a łokci przy klatce piersiowej. b) głowa i górna część tułowia unosi się do góry co ułatwia wykonanie wdechu. c) wyprost ramion w przód (poślizg) ramiona przyjmują sylwetkę jak najbardziej opływową tzw. ułożenie torpedowe
8. Ruchy nóg: a) podciągnięcie rozpoczyna się od ugięcia w stawach kolanowych, stopy znajdują się blisko pośladków, mocno ugięte w stawach skokowych, skierowane na zewnątrz. Biodra opadają nieznacznie w dół, co powoduje obniżenie ud i podudzi. b) zagarnięcie – odepchnięcie zaczyna się od ruchu stóp po obwodzie koła, biodra unoszą się lekko do powierzchni wody, stopy wykonują zagarnięcie poprzez ruch w tył i na zewnątrz tzw. kopnięcie. Ruch kończy się złączeniem stóp podeszwowo.
9. Na jeden cykl ruchu rąk i nóg przypada jeden oddech.
B. Węzłowe punkty dotyczące techniki pływania kraulem na grzbiecie
1. Ciało zanurzone w wodzie pod kątem 80 – 100
2. Barki znajdują się wyżej niż biodra
3. W czasie pracy ramion rotacja boczna tułowia dochodzi do 400.
4. Tor dłoni jest krzywoliniowy, w kształcie litery „S”
5. Prac rąk i nóg jest naprzemianstronna, równomierna.
6. Ramiona w części podwodnej wykonują: a) włożenie czyli zanurzenie ramienia o prostym łokciu całą powierzchnią ramienia, tuż za głową, nieznacznie na zewnątrz linii barków, dłonią skierowaną do wody małym palcem. b) napływ – ramię podąża w dół około 15-20cm głębokości c) pociągnięcie – pływak ugina ramię w stawie łokciowym, dłoń przemieszcza się ku powierzchni wody. Ugięte ramię tworzy kąt 900 pomiędzy ramieniem a przedramieniem d) odepchnięcie – następuje gdy ramię zostaje wyprostowane a dłoń znajdzie się na wysokości bioder i pływak wykona pchnięcie w dół
7. Ramiona w części nadwodnej wykonują: a) wynurzenie ramienia z wody, dłoń skierowana kciukiem do powierzchni wody b) przeniesienie ramienia nad wodą odbywa się przy wyprostowanym ramieniu. W tym momencie odbywa się rotacja dłoni.
8. Ruchy nóg charakteryzują się: a) nieznaczną amplitudą ruchu uda b) dużym ugięciem w stawie kolanowym (zwiększa to zakres ruchu) c) akcent pada na ruch z dołu do góry
9. Oddech dowolny, jednak najczęściej wdech wykonywany jest podczas przeniesienia ramienia nad wodą a wydech podczas pozostałych faz pracy tego ramienia.
C. Węzłowe punkty dotyczące techniki pływania kraulem na piersiach.
1. Ułożenie ciała w wodzie przy maksymalnej szybkości kąt 00. Przy małej prędkości kąt około 100.
2. W czasie pływania nad wodą znajduję się tylko: a) ramię w czasie przeniesienia b) barki i głowa
3. Wdech powietrza następuje przy skręcie głowy w lewo lub prawo, oczy muszą być na poziomie wody, pod koniec odepchnięcia i wyjęcia ramienia z wody.
4. Wydech następuję do wody po powrocie głowy do pozycji wyjściowej.
5. W czasie wdechu i wydechu pływak wykonuje ruchy rotacyjne pod kątem 450 – 500
6. Praca ramion rytmiczna i swobodna.
7. Ramiona wykonują: a) w części podwodnej napływ – ramiona wyprostowane, dłoń skierowana na zewnątrz a następnie ustawia się do wewnątrz. pociągnięcie – ramiona uginają się w stawie łokciowym pod kątem 900 odepchnięcie – dłoń ruchem esowatym dochodzi do bioder pływaka a głowa skręca się w końcowej fazie ruchu. Ramię ugina się w stawie łokciowym do kąta 950 włożenie ręki do wody następuje pod kątem 450 b) w części nadwodnej wynurzenie ramienia z wody następuje w kolejności: ramię, przedramię, ręka rotacja boczna tułowia umożliwia wyjęcie ramienia z wody i przeniesienie ramienia nad powierzchnią wody i wykonanie wdechu. przeniesienia ramienia – pływak ugina ramię w stawie łokciowym i przenosi ramię nad wodą tzw. wysokim łokciem.
8. Ruchy nóg rozpoczynają się od ugięcia w stawie biodrowym, a następnie kolanowym i skokowym.
9. Praca nóg jest naprzemianstronna z akcentem na ruch z góry do dołu.
10. Palce stóp skierowane są do wewnątrz – maksymalne wykorzystanie powierzchni napędowej stopy. Ruchy nóg są wykonywane pod powierzchnią wody.
D. Węzłowe punkty dotyczące techniki pływania delfinem
1. Położenie ciała w wodzie zmienia się od 200 do – 200 (minusowa wartość kąta występuje podczas wynurzenia ciała). 2. Tułów wykonuje ruch falowy (pionowy) współdziała z pracą nóg. Na pionowy ruch tułowia wpływa również uniesienie głowy w czasie wdechu. 3. Ruchy rąk i nóg są wykonywane równocześnie, symetrycznie. 4. Ciało musi być utrzymane: a) w położeniu na piersiach b) linia barków równoległa do powierzchni wody. 5. Tor ruchu dłoni krzywoliniowy (esowaty) 6. Ruchy ramion w fazie podwodnej: a) włożenie ramion do wody zaczynają dłonie na szerokości barków a następnie zanurzane są przedramiona i ramiona b) w trakcie napłynięcia i chwytu wody ramiona prostują się, dłonie wysuwane są w przód, na zewnątrz i w dół. c) w czasie pociągnięcia przedramiona osiągają kąt 300-350, w dalszej części ruchu osiągając kąt 800-900 w stosunku do bioder. Jednocześnie pływak unosi głowę a biodra obniżają się d) odepchnięcie rozpoczyna się z chwilą gdy ramiona przekraczają linię bioder, dłonie wykonują ruch do tyłu i do wewnątrz. W tym czasie głowa zostaje uniesiona ponad wodę i pływak wykonuje wdech. 7. Ruchy ramion – faza nadwodna a) po odepchnięciu pływak kieruje ramiona i przedramiona na zewnątrz b) wyjmuje je w kolejności: barki ramiona, przedramiona, dłonie c) ręce przenoszone są nad wodą ruchem półkolistym przy lekko ugiętych stawach łokciowych d) do ułożenia wyjściowego 8. Ruchy nóg i tułowia przebiegają: a) równocześnie b) w płaszczyźnie pionowej z góry w dół i odwrotnie c) w linii zbliżonej do sinusoidy d) zapoczątkowane są w odcinku piersiowym, przechodzą na biodra i nogi e) obszerność ruchów zwiększa się im bliżej stóp f) kiedy nagi osiągają skrajne położenie, unoszą się do góry, a biodra w tym samym czasie obniżają się g) kolana uginają się h) stopy dochodzą do powierzchni wody 9. Synchronizacja pracy NN i RR dwuuderzeniowa. Jeden cykl pracy RR dwa uderzenia NN
Opracowała
mgr Teresa Kuczek |